Surf e boryboard auxiliam no tratamento de crianças com autismo

O Surf, como desporto individual é desenvolvido no meio aquático (facto que dá prazer à maioria das crianças com P.E.A.), promove uma diversidade de competências, como por exemplo: estimulação sensorial (o surf aumenta a informação proprioceptiva; as ondas e a velocidade da prancha promovem diferentes sensações cinestésicas), capacidade de antecipação (desenvolvimento de mecanismos de feedfoward), competências de comunicação e interação, identificação de áreas de lazer, desenvolvimento psicomotor (coordenação motora global e equilibrio).

AMA - Associação de Amigos do AutismoA AMA é uma associação independente dedicada unicamente à Problemática das Perturbações do Espectro do Autismo (PEA). Esta associação foi criada em Junho de 2008, por um grupo de Pais, Médicos, Técnicos de Saúde, Terapeutas, Psicólogos, Professores, Educadores, Advogados, Empresários e demais Cidadãos empenhados nos cuidados especiais das crianças e jovens com PEA. Para além dos vários patamares e cargos obrigatórios nos corpos sociais, a AMA possui um "Conselho Técnico-Científico" consultivo, que é presidido pela Professora Doutora Guiomar Oliveira ( Pediatra da consulta de Autismo do Hospital Pediatrico de Coimbra ) e pela Professora Teresa S. Miguel ( Consulta de Autismo do Hospital Pediatrico de Coimbra ).

O autismo é uma das mais graves perturbações de desenvolvimento da criança, que resulta numa incapacidade que se prolonga durante toda a vida. Manifesta-se através de dificuldades muito específicas ao nível da interacção social, da aquisição e uso convencional da comunicação e da linguagem, pela restrita variedade de interesses e alterações do comportamento.
Estas perturbações, estão geralmente associadas a dificuldades em utilizar a imaginação, em aceitar alterações de rotinas, a um défice de atenção e de concentração, à falta de motivação e à exibição de comportamentos estereotipados, implicam também um défice na flexibilidade de pensamento e um modo de aprender peculiar.
Desta forma, as Perturbações do Espectro do Autismo (PEA) caracterizam-se por dificuldades em compreender e responder de forma adequada às diferentes situações do meio ambiente, seleccionar e processar informação pertinente, bem como, responder a estímulos sensoriais.
Verifica-se que, embora o autismo resulte de uma disfunção no desenvolvimento do Sistema Nervoso Central e a investigação indique que os factores hereditários e genéticos tenham um peso importante, também, a forma como o meio ambiente aceita e lida com estas crianças e jovens são determinantes no seu desenvolvimento e na sua inclusão social.

Fonte: ama-altismo.pt

Slackline

É bem verdade que o slackline pegou emprestados da milenar corda bamba circense e da ginástica artística o equilíbrio e as acrobacias que fazem dele algo divertido e desafiador. Mas suas origens não remontam nem a um ginásio olímpico, nem a um picadeiro. O esporte nasceu em meados da década de 1970, no Parque Nacional de Yosemite, na Califórnia (EUA), reduto sagrado para os escaladores. Dois deles, Adam Grosowski e Jeff Ellington, começaram a andar em cima das correntes do estacionamento de um acampamento para passar o tempo. Viram que a brincadeira era um ótimo exercício de equilíbrio e concentração na hora de escalar. As correntes logo acabaram dando lugar às fitas tubulares, usadas hoje. A estreia do Highline foi um pouco mais tarde, em 1983, quando outros dois escaladores conseguiram atravessar uma ponte em Pasadena (EUA).

Ao tentar se equilibrar em cima da fita, a pessoa exercita mais de 100 músculos. Abdômen e coxa são os mais trabalhados. Além disso, concentração e equilíbrio tendem a melhorar.

No slackline, uma fita de polipropileno, como as usadas na escalada e no rapel, é presa a duas bases seguras – árvores, carros, postes ou o que tiver por perto – e bem tensionada.

É um esporte democrático sem contraindicação !

AMERICAN ACADEMY OF PEDIATRICS,1983

Após promoverem algumas discussões com profissionais de diversas

áreas, expressaram suas opiniões no sentido de que o treinamento de

força possa ser seguro, e, portanto, permissível a criança e adolescentes,

desde que desenvolvido sistematicamente e sob orientação de

especialistas no assunto.

 Contudo, torna-se necessário perceber que

treinamento de força é diferente de levantamento de peso. O treinamento

de força envolve o uso de técnicas progressivas de resistência utilizando o

próprio corpo, pesos adicionais ou equipamentos que oportunizem um

aumento na capacidade de exercer ou resistir a força. O levantamento de

peso é um esporte no qual o objetivo é superar a maior quantidade

possível de peso. WELTMAN (1989)recentemente apresentou uma uma

ampla revisão sobre o assunto, concluindo que os problemas provocados

por esse tipo de atividade física não é o treinamento de força em si, mas,

sobretudo, a forma que o treinamento é administrado às crianças e aos

adolescentes.

ANOREXIA

A doença anorexia é um distúrbio psiquiátrico onde a

pessoa tem uma distorção visual do próprio corpo.

Enquanto ninguém acha que a pessoa está gorda e obesa,

ela sempre acha que está ou parte do seu corpo está fora

de forma.
MIELOMENINGOCELE
Malformação congênita da medula espinal (ME). Esta

malfomação ocorre quando a ME fetal, denominada Tubo Neural,

durante a 3 - 4 semana de gestação, falha no seu fechamento.

Em consequência, a criança nasce com esta porção da ME

exposta na região lombar ou torácica. A MM está inserida no

contexto das malformações congênitas do sistema nervoso

central denominadas de Disrafismos Espinais, e constitui a forma

mais grave destas malformações compatíveis com a vida.

OBESIDADE INFANTIL

A incidência de obesidade na infância está aumentando em todo

o mundo. No Brasil também está ocorrendo um aumento

marcante da obesidade infantil e, além das possíveis

complicações clínicas da obesidade, com o crescente apelo

estético de um padrão de beleza sempre magro, a implicação da

obesidade na auto-estima infantil também tem sido um fator muito

importante.

OSGOOD - SCHLATTER

A doença de Osgood Schlatter é uma afecção, relativamente

frequente, na atividade diária da medicina esportiva,

principalmente, em jovens adolescentes. Está contida dentro de

um espectro de alterações na apófise da tuberosidade anterior da

tíbia. A doença foi descrita simultaneamente por Osgood e

Schlatter em 1903. Conceitualmente, seria uma apofisite da

tuberosidade anterior da tíbia, por alteração no desenvolvimento

do seu centro de ossificação, mas sua etiologia exata parece

ainda não estar bem definida.

Sabe-se que alguns fatores são importantes, como a prática ou

não de esportes e a frequência de traumas no local. A grande

maioria associa-se à prática esportiva, embora seja encontrado

em não esportistas.

ATRITE REUMATÓIDE JUVENIL

A Artrite reumatóide juvenil é uma doença crônica e de etiologia

indeterminada que pode ser extremamente cruel com a criança

acometida, devido à dor e comprometimento articular, retirando o

paciente do convívio social normal .
Dra. Maria Odete Esteves Hilário

Bruno Souza

Academia-escola

O que podemos fazer para manter os nossos rins saudáveis ajudando-os, a, por sua vez, ajudar o sistema cardiovascular?

1.    Beber bastante água. A um adulto saudável, recomendamos que beba 8 a 10 copos de água por dia. Isso protegerá os rins, que não necessitarão de trabalhar tanto para concentrar a urina. Definitivamente, terão o trabalho de limpeza de resíduos facilitado. A água extra também ajudará a manter um bom fluxo de sangue para os rins, ajudando no controlo da tensão arterial.


2.    Não ingerir demasiada proteína. A pessoa omnívora ingere, em geral, o dobro da quantidade de proteínas de que o corpo precisa. Isso sobrecarrega os rins, pois eles têm de filtrar uma alta quantidade de subprodutos. Se não optar por uma alimentação vegetariana, deve-se comer menor quantidade de carne vermelha, aves e peixe a cada refeição e limitar-se o número de vezes, por semana, em que estes produtos são ingeridos. Esta medida também é importante para evitar os cálculos renais.


3.    Reduzir o sal. Ingerir sal em excesso causa retenção de líquidos e está relacionado com a tensão arterial elevada. Quando há excesso de sal – e especialmente quando, além disso, há pouca água e muita proteína – os rins têm uma sobrecarga de trabalho. Deve-se, ainda, estar alerta para o sal escondido na comida processada ou pré-cozinhada. Muitas vezes, pensa-se que os alimentos sabem melhor, mas é apenas o sal que parece realçar o sabor. Até 75% do sal que se ingere tem como fonte o “sal escondido”.


4.    Evitar a cafeína. Não importando onde se possa encontrar – quer seja no café, no chá preto ou no verde, numa bebida gasosa, no chocolate ou até em medicamentos – a cafeína constrita as artérias, elevando a tensão arterial e diminuindo o suprimento de sangue aos rins, o que também faz com que a tensão arterial fique mais elevada.


5.    Controlar a tensão arterial. Como todas as partes do corpo recebem sangue, todas elas são afectadas pela tensão arterial elevada. Nos rins, causa danos irreversíveis aos pequenos filtros. Assim, pode ser iniciado um ciclo vicioso, uma vez que o rim danificado poderá, por sua vez,causar tensão arterial elevada. A tensão arterial elevada pode, ainda, danificar as artérias que irrigam os rins, que deixam, assim, de ter um suprimento de sangue adequado, estimulando ainda mais a produção das hormonas que aumentam a tensão arterial.


6.    Manter o colesterol baixo. O depósito de colesterol entope as artérias e diminui o suprimento de sangue aos rins, danificando os pequenos filtros que formam a estrutura do rim. Deve evitar-se todos os alimentos ricos em colesterol. É de recordar que só os produtos de origem animal contêm colesterol. Os alimentos vegetais não contêm colesterol. O exercício físico também ajuda a manter um equilíbrio saudável.


7.    Não fumar. Os cigarros contêm mais de 400 químicos tóxicos. Fumar prejudica todas as artérias, incluindo as dos rins. O tabagismo também eleva a tensão arterial, ao causar aconstrição dos vasos sanguíneos periféricos.


8.    Não abusar dos medicamentos. Muitos medicamentos, mesmo os mais simples que não necessitam de receita médica (como é o caso da aspirina e do paracetamol para as dores e a febre) podem danificar os rins, se forem usados durante períodos muito longos ou em doses excessivas. Deve-se tentar modos alternativos de controlo da dor, tais como sacos de gelo ou de água quente, conforme o caso.


Com os rins mais saudáveis, o sistema cardiovascular poderá funcionar melhor e sofrer de menos doenças. Pode decidir, hoje, ajudar o seu organismo a ajudá-lo.

Marianne Ferreira

Médica

A Importância da Natação para Crianças

A natação é a atividade física mais completa que existe; é a harmonia, a flexibilidade, a potência, o ritmo, a coordenação, em resumo, o grupo de movimentos em série mais complexo.

Praticando regularmente, permite desenvolver todos os meca­nismos fisiológicos: a capacidade pulmonar e o sistema cardiovascular.

Além dessas vantagens importantes, o meio aquático permite novas possibilidades de coordenação.

A natação possibilita também um excelente método pedagógi­co, que permite conhecer melhor a criança muito cedo, e ajudá-la, se necessário, a resolver problemas particulares em seu meio familiar e social.

Um dos objetivos, e talvez o mais importante, é favorecer aos pais "a segurança". Aprender a nadar cedo, de forma autônoma, é uma prevenção vital na vida diária e, principalmente, em período de férias, quando riscos de acidentes são maiores, na medida em que o contato com a "água" é mais freqüente.

A natação funciona como educação esportiva e social, pois favorece um relacionamento melhor consigo e com os outros.

Segundo Wagner, G. (1995): "Nadar significa deslocar-se equilibradamente no meio aquático".

Podemos analisar que a natação, enquanto prática esportiva sem a preocupação com a técnica, é uma atividade natural.

Segundo Juliana Janssen, a sua prática, o quanto antes, criará toda uma estrutura corporal equilibrada funcional e prevenindo contra problemas futuros como:

a)         Desvios de coluna

b)         Defeito dos pés

c)         Problemas de circulação

d)         Bronquite, (principalmente a natação para bebês)

Na alimentação, que fortifica o corpo, ajuda no gasto calórico e aumenta sua capacidade cardíaca.

Todo trabalho Pedagógico relacionado à aprendizagem infantil vai depender de nossa concepção de criança, principalmente da nossa postura político-filosófica a respeito do processo de desenvolvimento humano.

O processo de aprendizagem da criança, segundo Carlos Antônio dos Santos, é iniciado a partir de uma programação que se baseia inicialmente no interesse das crianças e de seus respectivos responsáveis.

Portanto, temos convicção que é possível ensinar a natação para crianças e quanto será importante para o seu desenvolvimento.



Aumente a sua Disposição

Disposição é sentir o vento a seu favor...

A rotina agitada e tão cheia de afazeres faz com que nossas baterias descarreguem muito rapidamente. Para termos uma vida mais alegre, saudável e ativa precisa, sem dúvida, de disposição. Pequenas ações podem mudar radicalmente nosso bem-estar. Boa nutrição, exercícios físicos e atitude correta são fundamentais.

Há várias portas de oportunidade esperando que você as abra. Chegou à hora de você se cuidar e criar uma “onda positiva” a seu favor!

E neste processo, é importante contar com a ajuda de uma pessoa especial. O Distribuidor Independente Herbalife Alexandre, o Mentor (coache) para um estilo de vida saudável, pode dar o suporte de que você precisa. Uma palavra de incentivo pode fazer toda diferença.

Com um plano alimentar, exercícios e produtos que se encaixam perfeitamente às suas necessidades você verá sua disposição voltar com força total para curtir a vida com o que ela tem de melhor!

Disposição e bom-humor são fundamentais para o seu Bem-Estar. E como conseguir isso?

Se você pensou nos Alimentos, Acertou! Noites bem dormidas e Atitude Positiva perante a vida também contam.

                

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Treinamento Funcional

Formulado na década de 1970, nos EUA, o treino funcional vem conquistando personal trainers e
freqüentadores de academia e ganhando espaço na preparação de atletas amadores e profissionais.
O treinamento funcional não é uma novidade, afinal a funcionalidade do ser humano já foi uma questão
de sobrevivência. Seguindo a linha histórica, na mitologia grega é observada a importância de uma plena
funcionalidade para sucesso de desafios propostos, como Os doze trabalhos de Hércules. Na Grécia
Antiga encontramos os Jogos Olímpicos. Para melhoria da performance os atletas gregos desenvolveram
equipamentos e métodos de treinamento específicos para superação de resultados. Esta prática, também
foi aplicada na Roma Antiga, entre os gladiadores.
Na atualidade o treinamento funcional, mantém a sua essência como um método de treinamento físico,
com a premissa básica de melhoria da aptidão física relacionada à saúde ou melhoria da aptidão física
relacionada a performance e prevenção de lesão músculo-esquelético. Tem como característica realizar a
convergência das habilidades biomotoras fundamentais do ser humano, para produção de movimentos
mais eficientes. A vantagem deste método de treinamento é a de atender tanto o indivíduo mais
condicionado como o menos condicionado, criando um ambiente dinâmico de treino.
Paul Chek desenvolveu um sistema de treinamento funcional focado nos movimentos fundamentais do
homem primitivo e que são executados também no cotidiano do homem moderno, são eles os
movimentos de: agachar, avançar, abaixar, puxar, empurrar, levantar e girar.

"Quebra a rotina dos treinos convencionais”.

ASICS

ASICS é uma empresa de artigos esportivos fundada em 1949 por Kihachiro Onitsuka em Kobe, Japão. Em 1977 os tênis da Asics foram introduzidos no mercado norte-americano sob a marca "Tiger". A empresa tem como destaque a especialidade em produzir equipamentos para atletismo, para isso, possui em centro de pesquisas próprio no Japão.

O nome ASICS é a sigla para a expressão latina "Anima Sana In Corpore Sano", que significa "mente sã em corpo são".

Musculação para Corredores

A musculação, por trabalhar mais o sistema anaeróbio, induz o corredor a suportar por mais tempo o acúmulo de lactato, principalmente nas competições das quais queremos sempre diminuir o tempo ou, no mínimo, chegar à frente de certo colega. Isso aumenta o acúmulo de lactato e o treinamento de força ajuda a suportar.

Benefícios da musculação para corredores:
A musculação pode corrigir desequilíbrios e prevenir lesões. Além disso, manterá a parte superior do corpo em forma, a qual não recebe muitos benefícios da corrida, mas vai melhorar a estabilidade na região abdominal. Musculação pode até melhorar sua economia de corrida, de modo que usará menos oxigênio numa dada velocidade.

Seguem alguns exercícios para você, internauta, fazer na sua casa ou outro local, não necessitando de uma academia para tal.

A musculação pode facilmente ser incluída na planilha do corredor nos dias de treino fraco. Nesse dia, o corredor pode treinar fraco de manhã e a musculação de tarde, os dois treinos (corrida e musculação) podem ser feitos juntos, dividindo a parte de corrida fraca em duas a serem incluídas antes e depois da musculação a título de aquecimento e desaquecimento.

Lembrem-se, as cargas devem ser sempre definidas com um profissional de Educação Física habilitado.

Um abraço e bons treinos!

Gatorade: ninguém hidrata melhor

Nada reidrata, repõe e reabastece melhor que Gatorade - nem mesmo a água.

· REIDRATA – Gatorade tem o sabor, o que faz com que os atletas bebam continuamente - e contém 6% de carboidratos (ou 14 g em 240 mL) - que ajuda a acelerar a reposição de fluidos8. Estudos demonstram que bebidas com uma concentração de carboidratos acima de 6% demoram mais tempo para serem absorvidas pelo corpo.

· REPÕE – Eletrólitos como o sódio, potássio e cloro são perdidos com o suor. Gatorade ajuda na reposição desses sais minerais e estimula a sede. Assim, os atletas bebem mais e ficam melhor hidratados.

· REABASTECE – Diferentemente da água, Gatorade contém carboidratos que oferecem energia para ajudar os músculos em movimento a combater a fadiga. O fato de sentirem menos cansaço pode representar uma vantagem mental aos atletas.

Nem todas as bebidas foram criadas iguais. Veja e compare:

O que NÃO é necessário em uma bebida esportiva

Atletas procurando vantagem competitiva encontrarão diversos produtos que alegam melhorar o desempenho. Gatorade não adiciona ingredientes a sua fórmula, que mão tenham benefícios comprovados de que melhorem a hidratação e o desempenho.

Por quê? A ciência não endossa isso.

· PROTEÍNA – Enquanto a proteína ajuda em uma bebida para recuperação, não há provas científicas que mostrem que a presença de proteína ou de aminoácidos17 nas bebidas esportivas melhorem o desempenho durante o exercício.

· ERVAS – O uso de suplementos comuns à base de ervas, como o ginseng, tem pouco suporte científico para ser usado por atletas. Ingredientes à base de ervas geralmente funcionam como um medicamento e não como um nutriente. Além disso, esses ingredientes têm sido associados a efeitos adversos à saúde, como dor de cabeça, nervoso, ou pior.

· VITAMINAS – Ainda que possam ajudar o atleta a ser mais saudável, não há evidências que vitaminas favoreçam a hidratação ou que afetem o desempenho imediato do atleta.

· MALTODEXTRINA (polímeros de glicose) – Não há evidências de que benefícios associados à maltodextrina sejam diferentes aos dos outros carboidratos

Simone Lotito

A Ciência de Gatorade

Nascido em 1967, no campo de futebol americano da Universidade da Flórida, Gatorade foi inventado para ajudar atletas a permanecerem bem hidratados e jogarem o melhor possível. Para ampliar a dedicação de Gatorade aos atletas, o Gatorade Sports Science Institute foi criado em 1988 para estudar os efeitos do exercício, do ambiente, da nutrição e da hidratação no corpo humano.

Em laboratórios próprios de fisiologia do exercício, bioquímica e avaliação sensorial do exercício, os cientistas do GSSI continuamente monitoram e conduzem novas pesquisas em nutrição esportiva e exercícios. O objetivo é garantir que a fórmula de Gatorade mantenha-se ideal para promover a hidratação e melhorar o desempenho. O resultado desse trabalho é que, com mais de três décadas de estudos científicos, Gatorade é a bebida esportiva mais estudada do planeta.

Nos sites www.gssi.com.br e www.gssiweb.com.br, o GSSI disponibiliza materiais educativos para mais 110.000 profissionais em 145 países.

As associações principais médicas, esportivas e de nutrição, dedicadas à saúde e ao desenvolvimento dos atletas, também são importantes parcerias de Gatorade na educação dos atletas, na prevenção da desidratação e das doenças provocadas pelo calor.

Corrida - Dicas e Benefícios

Começando a Correr

1- Exames Médicos – Antes de começar a correr, é necessário que se tenha uma noção de seu estado de saúde, para isso você deverá procurar um Clínico Geral e submeter-se a exames que poderão ajudar muito para que seu técnico possa montar sua planilha de treinamento com mais segurança, estes exames farão análise de Colesterol, Diabetes, VO2 Máximo, Freqüência Cardíaca, Doenças Cardíacas e Respiratórias, etc.

2- Metas – Trace metas futuras para que seu treino tenha um propósito, sejam elas quais forem, desde uma corrida de 6 Km até uma Maratona, se você estiver treinando para uma prova, dificilmente irá faltar nos treinos ou fazê-los pela metade, mas se você estiver correndo sem objetivos, possivelmente quando estiver frio, chovendo, de férias ou ocorrer qualquer outra situação adversa, você irá deixar seus treinos em segundo plano. Agora é importante que suas metas sejam reais, para que não se decepcione no futuro, e sinta-se desmotivado, não adianta começar a correr hoje, sem nunca ter treinado corrida antes e se inscrever para uma Maratona daqui a 03 meses, seja realista, converse com o seu técnico.

3- Pirâmide – Costumo dizer a meus alunos que para se atingir os objetivos, tanto na corrida, como em qualquer outro esporte, temos uma Pirâmide que é formada por: Treinamento, Sono e Alimentação, os três itens têm a mesma importância, e devem estar estabelecendo um bom sincronismo, caso um deles não esteja funcionando bem, o seu desempenho estará comprometido, e uma série de outros problemas poderão vir à tona.

* Treinamento – Ter um bom treinamento é uma das partes mais importantes para um corredor. Caso você não tenha noção de corrida, procure alguém para ajudá-lo a montar seu treino, de acordo com seu objetivo e disponibilidade. Apesar de parecer simples, correr não é tão fácil assim. Correr por correr, apenas aumentando a distância e o tempo de corrida, trará benefícios no começo, mas depois você atingirá um Platô e não conseguirá quebrá-lo, além de estar sujeito a uma série de lesões relacionadas à corrida. Em uma planilha de corrida estão envolvidos diversos tipos de treinos, ou seja, dependendo da época e de seus objetivos, existem treinos de subida, força, resistência, potência, simulados etc, são etapas que todos os corredores irão passar, e cada uma delas tem o seu tempo e propósito.

* Sono – Esta é uma variável importante de seu treinamento, é indispensável que tenhamos de 6 a 8 horas de sono diários e não desperdicemos noites por motivos banais, tente deixar festas e jantares para os dias que antecedam os seus dias de folga na planilha.

* Alimentação - Muitas vezes as pessoas dizem que estão seguindo a planilha, mas não estão tendo melhoras e ainda estão desmotivadas para seus treinos, na maioria das vezes, corrigimos estes aspectos melhorando a alimentação da pessoa. Procure um Nutricionista para que ele possa prescrever uma alimentação que se encaixe com suas necessidades.

4- Vestimentas – Este é um aspecto interessante da corrida, é uma variável que torna este esporte mais viável para as pessoas, ou seja, não é preciso ter o melhor tênis ou o melhor calção e camiseta, basta ter bom senso e procurar vestir roupas leves e um tênis que se encaixe com o seu tipo de pisada e também com o seu peso, pois se você estiver acima do peso, é importante que o tênis tenha um bom sistema de amortecimento, hoje em dia existem diversos modelos no mercado que podem ser adquiridos por preços bem interessantes para os corredores, procure uma loja especializada e fuja dos produtos pirateados, pois neste caso o barato poderá sair muito caro.

5- Conheça seu corpo - É muito importante que você aprenda a conhecer os seus limites, isto leva tempo e treinamento, uma das piores coisas para um corredor é acabar um treino achando que poderia ter dado mais, ou não conseguir acabá-lo, por ter se esforçado muito no começo, um importante aliado para que este conhecimento seja adquirido é o cronômetro, um corredor que começa o treino sem o cronômetro, já esta começando errado, marque seus tempos, eles serão as variáveis de avaliação mais importantes de seus rendimentos na pista.

6- Conviver com a dor – Não me lembro, desde o dia que comecei a treinar corrida, ter passado uma semana que seja, sem sentir algum tipo de dor, seja ela na coluna, no joelho, nos ombros, no tornozelo ou na canela, as dores certamente irão aparecer, nesta hora é importante que saibamos avaliá-las, pois muitas vezes são dores musculares, e a cura está simplesmente no descanso da musculatura envolvida, por isso é importante que comunique seu treinador sobre qualquer tipo de desconforto que esteja interferindo em seus treinos, para que juntos possam achar a melhor maneira de resolver estes problemas. No começo é comum o aparecimento de dores e muitas pessoas já interrompem seus treinamentos logo no início, mas esta não é a saída, em muitas das vezes, antes de parar de correr, procure seu técnico ou um ortopedista.

7- Treinos Complementares – Para ajudar no seu desempenho na corrida, existem outras atividades que são importantes, como a Musculação, Natação, Bike e Alongamentos, não é necessário que você encaixe todas estas atividades em seu treinamento, mas o fato é que não existe uma atividade completa, ou seja, que envolva todos os grupos musculares, então se você ficar só na corrida estará deixando de estimular partes de seu corpo, é importante montar suas planilhas de treinamento deixando tempo para os treinos complementares.

Prof. Luciano Silveira